dieta zeby

A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo [...]

*****DZIEN II & III**** No wiec czas podsumowac dzien dzisiejszy i wczorajszy Wczoraj aeroby jakos poszly - wpierw 15min szybkiego marszu zeby dotrzec na bieznie, potem 40min biegu, nastepnie kolejne 15min marszu zeby wrocic do domu. Ogolnie znowu siadalem tlenowo, zrobilem pare okrazen (bieznia ma ~200m) i musialem przejsc do marszo-biegu, [...]

Podsumowanie z 27 i 28 lutego. Bez treningu, weekendy to czas na obowiązki typowo domowe i odpoczynek. Dieta trzymana zgodnie z założeniami. Zrobiłam też pomiary i zważyłam się bo w sumie minął już miesiąc odkąd założyłam ten temat i na wadze jest 1kg mniej, z obwodów to różnica jest tylko w talii i to mniej o 1cm, na wysokości pępka -3cm i w [...]

Dawno mnie tu nie było, ale musiałam poukładać sobie parę spraw w głowie :-) ogółem mam taką chorą przypadłość, że jak czegoś nie robię praktycznie perfekcyjnie to często mnie to demotywuje i zamiast robić coś dobrze to zaczynam sobie odpuszczać i robić coś kompletnie przeciwnego... I tak było trochę teraz, zdarzyły sie dwa tygodnie, że mogłam [...]

[...] zgody nie było - parę razy jedynie wpadło wino neevski, przepis ok, ale nie tylko cukier tu nie przejdzie. żeby nauczyć się szukać wartościowego białka to mamy takie założenie by starać się nie przekraczać 150g nabiału wiesz, żeby dieta była wartościowa a nie sam ser, olej i czikern z ryżem :-D Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-30 15:27:26

WTOREK13-0.7 TRENING 12.30 rozgrzewka na orbitreku 5 min NOGI 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 110kg*8 , 120kg*8 , 130kg*8 , 140*7 , 150*6 cos mnie pod lopatka boli jak biore sztange na barki a na masaz i nastawienie pujde dopiero za tydz wiec nieszalalem z kg 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg , 8/8*15 , 8/8*15kg to [...]

demol. no mozna ale jak zaczne jesc to sie szybo skonczy wydzielona porcyjka na dany dzien a chce sie wiecej i wiecej, ciezko mi sie powstrzymywac PIATEK23-0.7 TRENING PLECY 1.mc 5*6-8 rozgrzewka 20*20 , 60*20 120kg*8 , 130*8 , 140*8 , 150*7 , 160*6 zapomnialem paskow, zreszta jak zwykle i przedramie strasznie sie grzalo, dzis robilem tak jak [...]

SRODA28-0.7 bcaa 10g + kawa lajt RANO NACZCZO 50MIN ROWERK TRENING BRZUCH 1. unoszenie nog w lezeniu, ruch do gory szybki natomiast opuszczanie powoli 4 serie po 20 powt ruch do gory szybo, chwilowe przytrzymanie spiecie brzucha i powoli opuszczenuie nog lece od miesiaca tym planem na brzuch a do tej pory ostatnia seria daje ze ledwo ja koncze [...]

shooter3 wczoraj dostalem paczke ale ze dzis ja odebralem to nic nietknelem a ze robie sonbie tygodniowy wyjazd to i dopiero jak wroce zaczne brac spalacze solaros ja nieumiem robic zadnych poz, ja nigdy sie nieprezyle robie takie fotki jak mi wychodza, innych nieumiem bo mi to do niczego niepotrzebne widac fat mi niejest dany ale wiem tez jedno [...]

shooter3 jak tam chcesz ale jak wrzuciles jakies swistki papieru to w czym problem ze wrzuceniem zdjecia, troche dlamnie dziwne ze jakies wyniki dajesz i chcesz zeby na tej podstawie cie oceniac, slyszalem o pewnym typie wirtualnych ludzi mam nadzieje ze niejestes takim typkiem PONIEDZIALEK 23-0.8 RANO NACZCZO 50 MIN ROWEREK TRENING 14.00 KLATKA [...]

adzik123 zakonczylem redukcje, teraz okres przejsciowy, troche luzu od diety czasami jakis czit pochlone ale caly czas dieta to podstawa a od pazdziernika ruszam z nowym planem na nastepny sezon, najpierw bedzie masa a puzniej wycinka tak zeby z forma na maj/poczatek czerwca sie wstrzelic dogadalem sie z dobrym trenerem wiec bedzie to [...]

[...] king whopper to to lubie ale juz niepamietam jak smakuje tak dawno niejadlem shooter3 co ci tu powiedziec po tych zdjeciach wiele niewidac bo i swiatlo i opalenizna itd ale niewiem czemu sie wstydziles pokazac te foty, kazdy od czegos zaczyna, pocwiczysz z glowa, dobra dieta i efekty przyjda zakladaj dziennik i daj mi linka to bede zagladal

mi się marzy porządne masowanie (tzn - dieta na masę, żeby ne było xP ), żeby teraz nabrać, ale do wakacji tłuszczyk zgubić ;) ale czekam na to, co mi Saida doradzi. Kaszka - fajnie chyba mieć faceta fizjoterapeutę :D Takim masażem to bym nie pogardziła... :D

IV obiad co jest w tym obiedzie? daj tam najlepiej ryz + cyc z kuraka + warzywa i troche oliwy z oliwek 1. dieta w miare ok 2. nie doczytalem czy jest to dieta na mase czy na co? 3. orzechy wloskie maja duzo zdrowych tluszczy = dodaj je do 1 lub 2 sniadania 4. przed i po duzo wegli przed mozesz troche tluszczy ale po juz 0 tluszczy na noc mozesz [...]

Dziękuję za dotychczasowe opinie. Żeby nie marnować Waszego czasu - wiem, że nie trzeba nic brać żeby forme zrobić. Chce wziąć testa żeby poprawić sylwetkę. Wiem, że dieta to podstawa, może nie pisze dużo na forum, ale sporo czytam. To co powstrzymuję mnie przed zaczęciem brania ( bo myślę że trochę bym pogadał i bym go ogarnął od jakiegoś koksa z [...]

Masz za mało warzyw,powinny znaleźć się w każdym posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Dodaj również oliwę np. na wieczór do sera i do obiadu. Po treningu możesz zjeść ryż biały. Mleko ja bym dała 0,5%albo2%. Posiłek przed treningowy masz za słaby, dodaj np. ryż brązowy. Szynkę zastąp mięsem/rybką i dorzuć ryż brązowy/makaron [...]

[...] pod względem kalorii i makro gdyby nie te płatki których sie nażarłem %-) zdjęcia brak-wstyd fotografować jakim żarłocznym się jest %-) Za to wczoraj czyli w poniedziałek dieta dobrze wyszła i w miarę łatwo pozostałem lclf. Pierwszy posiłek w pracy ok 15-tej Schabowe Brokuł Kapusta kiszona Marchewki Orzeszki Baton białkowy [...]

[...] jedno tu drugie tam:-) /SFD/2019/7/28/3bbbc6c7ed5f4189b62da361a108bd76.jpg /SFD/2019/7/28/d7754bf7eda34ea4b03445ed09be72e0.jpg A ja na ławeczce odprężony, zero siłowni i dieta na luzaku%-) Bardzo pracowity tydzień miałem i trzeba baterię naładować bo jutro rankiem od nowa. /SFD/2019/7/28/946e9c1715b04f13a3dc15ff654625ad.jpg No dobra, [...]

Wyniki prawie jak u 20 letniego naturala gdyby nie ten test 8-) ;-) Nie jest źle Aleks w szczególności morfo nie jest wcale rozjechane tutaj pozytywnie zaskoczony jestem. Przez tydzień był tylko jeden trening przedwczoraj, dziś święto to nawet nie próbuje się gdzieś na trenio wbijać, mam teraz coś do ogarnięcia a po południu z dzieciakami na [...]

Primo nie zrozum tego dosłownie i nie opieraj diety na parówkach (lepiej kabanos a jak już te parówki kupujesz to te dla dzieci bo mają najmniej syfu). Ale ta dieta ma być oparta na jajkach(bez przesady),mięsach,maśle,rybach(nasz niezmordowany tuńczyk z puchy,orzechach,serach,oliwie,smalcu,podrobach(chyba że cię odrzuca) itp im mniej przetworzone [...]